俗话说“春捂秋冻，百病不生。”秋天气候渐冷，衣服不可一下增加过多，有意的冻一冻，经受一些寒凉之气的锻炼，尤其应重视耐寒锻炼，可以保证机体从夏热顺利地过渡到秋凉，提高人体对气候变化的适应性及抗寒能力。
秋天不过早的加衣添被，适当冻些可提高皮肤和鼻粘膜的耐寒力。中医认为，肺开窍于鼻。有些人鼻粘膜对冷空气过敏，秋季一到伤风不断，可从初秋起坚持用冷水洗脸，并经常按鼻部，能改善这种病态。方法是将两手拇指外侧相互搓热，沿鼻两侧按摩30次，再按摩迎香穴20次。
“秋冻”还可以通过适当进行冷水浴锻炼，增强人体对疾病的抵抗能力，有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。但是必须采取循序渐进的方法：包括洗浴部位的“由局部到全身”、水温的“由高渐低”以及洗浴时间的“由短渐长”。常见的冷水浴有以冷水洗脸，或者将双脚浸于水中，水温可以从20℃左右开始，逐渐降到5℃左右，也可以用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，时间不宜太长，适可而止。
需要注意的是，冷水浴并非对每个人都适合，有些人的皮肤遇到冷水就会产生过敏症状，就不能进行冷水浴；此外，患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞型肺结核、坐骨神经痛以及高热病人都不可进行冷水淋浴。
而且，“秋冻”是有一定限度的，千万不要走入误区。
首先是时间上的限制，进入深秋后，寒气加重，膝关节容易怕冷、怕风，甚至出现疼痛。人们此时仍然穿的较少，尤其女孩子们仍裙裾飘飘，双膝暴露在外，容易因关节受凉导致关节周围的血液循环变差，关节局部毛细血管和组织发生了变化，释放出一些炎性物质，从而引发关节炎。
其次是对于人群的限制，不是任何人都适合“秋冻”的，是否能“冻”要根据个人体质来定。体质好、火气大的年轻人可以不用早添过厚的衣服，这样有利于人体对气候变化的适应。
需要注意的是，抵抗能力较弱的老人和孩子、心脑血管疾病患者、慢性支气管炎患者、哮喘病患者和关节炎患者都不适合“秋冻”。
糖尿病患者最好不要秋冻。糖尿病患者局部供血较差，如果血管一下子受到冷空气刺激，很容易发生血管痉挛，使血流量进一步减少，易引起组织坏死和糖尿病足，再加上糖尿病和心脑血管疾病常常伴发，冷空气刺激更易诱发心脑血管疾病，甚至导致心梗等后果。
另外，还有地域上的限制。我国南北两方因地理位置不同，在气候上有所差异。一般南方秋凉来得迟，日间温差变化不是很大，甚至入冬仍不甚寒冷，故不必过快添衣，并可适当延长“秋冻”的时间。而北方则不同，说冷就冷，白昼温差大，因此切勿盲目去“冻”，以防感受风寒。