食物的多样性是非常重要的，能够摄入足够丰富的营养素。可是当听到每天吃20种食材，30种食材，50种食材的时候，难免想，我的胃口有那么大吗，我能吃的了那么多吗？
并不是！！食材种类多，并不意味着你需要吃得更多，胃口是不能变的，总热量不增加。要把一份食物用多种食材来制作。
来举个例子！你就明白了！
早餐：
八宝粥（1红豆，2绿豆，3大枣，4燕麦，5黑米，6红米，7桂圆，8黑芝麻）
大拌菜（9番茄，10生菜，11紫甘蓝，12黄瓜，13水煮蛋）
午餐：
杂粮米饭（14大米，15小米，16糙米，17甜玉米）
拌三丝（18豆腐丝，19海带丝，20胡萝卜丝）
山药炒木耳（21山药，22木耳，23青椒）
萝卜烧排骨（24萝卜，25排骨）
零食：
26核桃，27开心果，28酸奶，29榛仁，30南瓜子，31青豆
晚餐：
主食（32蒸红薯，33芋头，34南瓜各来一块）
菜（35香菇，36菜心，37金针菇，38肥牛卷）
豆浆（39黄豆，40黑豆，41紫米，42莲子，43百合，44杏仁）
水果：
45苹果，46香蕉，47橙子，48猕猴桃，49梨，50柚子
如此这般，就有50种食材了。别被种类吓着，比如水果，和家人朋友分享，一个苹果切两块，四块，一点儿也不多的！
而其中很多菜都可以换别的蔬菜来做，比如烧排骨用土豆、竹笋，八宝粥和豆浆换其它的杂粮。你会发现50种食材可以轻松做到，如果觉得太繁琐，可以从20种，30种做起。
在家中掌勺的人，往往地位最高，权利最大，因为守护着一家人的身体健康！吃货们也要加强自身素养，吃其然，吃其所以然。